Pertemuan Minggu ke 4

 

SIKAP DAN GERAK DASAR PENCAK SILAT

MINGGU KE 4 FEBRUARI 2021

Disusun Oleh:

Trias Kartika Oktrina

20060484006

Penkesrek / S1 Ilmu Keolahragaan

2020A

PEMANASAN( Warming up )

Pada olahraga kita butuh yang namanya pemanasan guna melemaskan otot-otot supaya

tidak tegang atau terjadi kram ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada

beberapa contoh pemanasan salah satunya, seperti ini:

1) Pertama

Mendorong dagu ke atas dengan bentuk kepala mengahadap ke atas dan menundukkan

kepala dengan bantuan tekanan tangan.

2) Kedua

Menolehkan kepala kekiri dengan posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri

kebelakang, begitu 

3) Ketiga

Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan kiri melilit tangan kanan, posis yang di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya

4) Keempat

Tangan kanan keatas kemudian di tekuk ke belakang dan tangan kiri memegang sikut dan

menarik sikut kearah kiri, begitu sebaliknya

5) Kelima

Kedua tangan ke atas dan menarik badan ke atas, posisi kaki harus lurus. Kedua tangan ditarik ke atas kemudian posisi badan di Tarik kekanan, begitu

sebaliknya.

6) Keenam

Kedua tangan kedepan dengan posisi badan membungkuk, kemudian tangan diarahkan ke

bawah dengan posisi badan membungkuk, kemudian lakukan sebaliknya kedua tangan di

arahkan ke atas, tetapi posisi badan membungkuk

7) Ketujuh

Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada sambil kedua tangan memegangi lutut,

kemudian bergantian dengan mengangkat lutut yang lain

8) Kedelapan

Menarik salah satu kaki ke belakang, dengan bergantian.

9) Sembilan

Menarik salah satu kaki ke depan, secara bergantian.

10) Sepuluh

Selanjutnya dengan posisi kuda-kuda lalu badan ditarik ke kanan dan ke kiri secara

bergantian.

11) Sebelas

Selanjutnya menarik kaki dengan tangan dengan posisi jengkek secara bergantian.

I. SIKAP DASAR PENCAK SILAT

A. SIKAP BERDIRI

Sikap tegak 1 di gunakan untuk: 

- Sikap siap, pada waktu berbaris 

- Melakukan pemusatan diri, berada

- Sikap awal mlakukan gerakan

Sikap tegak 2 dan 3 di gunakan untuk: 

- Sikap awal melakukan gerakan dasar 

- Sikap awal melakukan elementer

Sikap tegak 4 di gunakan untuk: 

- Sikap awal melakukan gerakan teknik

- Sikap awal melakukan sambung/bertanding

SIKAP SALAM ATAU MENGHORMAT

Sikap hormat di lakukan pada waktu: 

- Setiap awal dan akhir latihan kepada guru pelatih

- Memberi salam kepada teman

- Mengawali dan mengakhiri permainan/pertandingan

SIKAP BERSYUKUR/BERDO‟A/MEMUSATKAN DIRI 

-> Bertujuan memusatkan konsentrasi dan berdoa memohon perlindungan kepada sang

Pencipta. Biasanya digunakan pada awal melakukan peragaan Jurus Tunggal Baku.

SIKAP ISTIRAHAT

Dengan merentangkan kaki kiri kesamping, pergelangan tangan kiri di pegang tangan

kanan, ibu jari melingkar.

2) Sikap berdiri kangkang

Cara mengambil sikap dengan: 

 Merentangkan kaki kiri ke kiri/ merentangkan kaki kanan ke kanan

 Loncatan kaki merentangkan kedua kakilangsung membentuk sikap kangkang

3) Sikap berdiri kuda-kuda

Sikap berdiri kuda-kuda terdir dari:

a) Kuda-kuda depan

Dari sikap awal tegak 2, geser kekanan kedepan menjadi kuda-kuda depan,

Tarik klakikanan kembali sikap semula. Geser kaki kiri kebelakang menjadikuda-kuda depan dengan mundur tark kaki kiri kedepan kembali sikap

semula, sikap tegak 2.

b) Kuda-kuda belakang

- Darisikap awal sikap tegak 2, kaki kiri mundur ke belakang membuat

posisi kuda-kuda belakang, kembali kesikap tegak 2 pada titik 0.

 - Demikian juga bila kaki kanan mundur ke belakang membuat posisi

kuda-kuda belakang.

c) Kuda-kuda tengah

- Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan tegak. 

- Pandangan kedepan, kedua lutut segaris tegak lurus dengan ibu jari kaki kiri dan kaki kanan

d) Kuda-kuda samping

- Dari titik 0 kaki kiri menggeser ke samping kiri. 

- Berat badan pada salah 1 kaki baik kaki kanan maupun kaki kiri, bahu

pada arah tumpuan sejajar/segaris dengan kaki 

- Umumnya digunakan sebagai elakan (mengelak dari serangan)

e) Kuda-kuda silang

- Dapat dilaksanakan silang depan dan silang belakang

- Berat badan dilimphkan pada satu kaki, kaki yang lain ringan sentuhan

dengan ibu/ujung jari kaki

B. SIKAP JONGKOK

Sikap jomgkong ada dua macam, jongkok dan jengkek.

 • Sikap mencangkung, pantat duduk pada ujung lutut

 • Pinggang, punggung leher dan kepala tegak lurus pandangan mata kedepan.

C. SIKAP DUDUK(Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:56,57)

Sikap duduk diawali dengan sikap berdiri tegak 2 dilanjutkan dengan sikap duduk

sebagai dasar permainan bawah, dengan ada 4 (empat) bentuk sikap duduk yaitu:

D. SIKAP BERBARING(Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:58)

Sikap berbaring terdiri dari :  Pada jatuhan terlentang angkatlah paha 90

0

, telapak tangan didada, tangan

kanan lurus agak serong.  Jatuhan sikap miring dari terlentang kaki kanan yang lututnya bengkok

pindahkan kekiri tangan kanan yang didada pindah kepangkat paha, kaki

kanan.  Jatuhan tengkurap kedua siku menahan anggota badan.

E. SIKAP KHUSUS(Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:60)

Sikap khusus yang penting adalah tegak 1 kaki. Sikap khusus antara lain:  Sikap tegak 1 kaki

TERIMA KASIH💚🌈