Materi Pertemuan Minggu ke 3

Materi Praktik Pencak Silat

Oleh Trias Kartika Oktrina

NIM 20060484006

2020A

Penkesrek / S1 Ilmu Keolahragaan

Sikap dan gerakan pencak silat :

1. Sikap berdiri  ( M.Antok iskandar dkk, 1992,47)

- Sikap berdiri tegak

- Sikap perdiri belakang 

- Sikap berdiri kuda-kuda

a). Sikap berdiri tegak 

- Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan lurus disamping.

- Sikap tegak 2, kedua tagngan mengepal berada di pinggang.

- Sikap tegak 3, kedua tangan mengepal di dada.

- Sikap tegak 4, kedua tangan silang didada.

2. Sikap menghormat dilakukan pada waktu 

- Setiap awal dan akhir latihan/pelajaran

- kepada guru pelatih

- Memberi salam kepada teman 

- Memulai dan mengakhiri

-permainan/pertandingan

a) Sikap istirahat

b) Sikap berdiri kangkang 

c) Sikap berdiri kuda-kuda depan

untuk melatih kuda-kuda depan,kita pergunakan garis 8 penjuru mata angina.dimulai berdiri ditengah titik O. bergerak kai kiri dulu atau kanan,berat badan dilimpahkan pada arah depan, jadi berat badan berada sedikit di kaki belakang.

Dari sikap awal tegak 2, geser kaki kanan kedepanmenjadi kuda-keda depan.tarik kaki kanan menjadi sikap semula.

Menurut saya: sikap berdiri kuda-kuda adalah salah satu cara untuk menguatkan tendangan dan bagian kaki yang di inginkan.

d) Sikap berdiri kuda kuda belakang

Kuda-kuda belakang berat badan dilimpahkan pada kaki belakang.Tumit yang dipergunakan segaris tegak dengan panggul kita. Badan jangan condong kedepan atau kebelakang  , demikian juga jangan miring kekiri atau kekanan. Kuda-kuda belakang banyak terpakai  yaitu dipakai untuk mengelak, ataupun menghindar.

Posisi kuda –kuda belakang bila kaki kanan mundur kebelakangmembuat posisi kuda-kuda belakang.Bila mundur serong kiri kebelakang atau serong kanan belakang membuat posisi kuda-kuda belakang.

 

e) Sikap berdiri kuda-kuda tengah

Kuda-kuda tengah adalah kuda-kuda yang kuat, banyak digunakan pada serangan atau tangkisan yang agak randah.Padakuda-kuda tengah keseimbangan badan ada ditengah-tengah. Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan  tegak pandangan lurus kedepan, kedua lutut segaris tegak lurus dengan ibu jari kaki dan kaki kanan.

Pada dasrnya prinsip pelaksanaan kuda-kuda tengah  sama dengan melaksanakan kuda-kuda depan . pada kuda-kuda depan hanya kaki, sedangkansedangkan pada kuda-kuda tengah  lutut kuda-kudanya segaris tegak segaris dengan ibu jari.

SERANGAN

1.serangan lengan 

Serangan lengan dibagi menjadi :

Serangan tangan dan Serangan siku

A. Serangan tangan

Dibagi berdasarkan arah serangan melalui lintasan : Depan, Bawah, Atas, Samping

Serangan lengan/tangan biasanya disartai dengan sikap kuda-kuda depan dengan melangkah kedepan atau serong kekanan dan kiri. Berdasarkan 8 penjuru mata angin.

>> Melalui depan, antara lain :

- Tebak ,pukul telapak tangan

- Tinju , tangan dikepalkan

- Dorong ,dua telapak tangan

- Sodok ,telapak tangan telentang

- Bandul ,mengayunkan kepalan

>> Melalui bawah, antara lain :

- Bandul atau catok (upper cut dalam tinju)

- Sanggah ,pangkal telapak tangan, serangan dagu

- Colok/tusuk

>> Melalui atas,antara lain :

- Tumbuk

- Pedang

- Tebak

>> Melalui samping, antara lain :

- Pedang, sisi telapak tangan

- Tampar, telapak tangan

- Bandul,dari samping

- Kepret, punggung tangan

2. Serangan siku

Serangan dengan siku jarak antara kita dengan lawan harus dekat. Serangan dengan siku dapat dilakukan dengan arah serangan ke :

- Depan

- Samping

- Belakang

- Serong 

- Atas

Petunjuk latihannya :

Latihan serangan lengan/tangan dilakukan dari sikap awal,

- Sikap tegak 2

-Sikap tegak 3

- Sikap tegak 4

Dengan 8 penjuru mata angin.

Tingkatkan dengan sikap serangan dengan langkah dalam bentuk serangan yang bermacam-macam,

- Latihan bebas

Merangkai serangan dengan elakan atau tangkisan.

- Latihan perpaduan antara serangan dan pembelaan sudah dapat dimulai. Dengan bekal pemahaman tehnik.

4. Serangan tungkai/kaki

Selain lengan/tangan,serangan juga dapat dilakukan menggunakan kaki sebagai alat serang yang ampuh. Dalam pertandingan pencak silat, peran serangan kaki sangatlah penting.Dalam pertandingan serangan kaki mendapat nilai 2, sedangkan serangan lengan/tangan hanya mendapat nilai 1.secara umum kaki lebih panjang dibandingkan lengan/tangan.dan bagi mereka yang mempelajari silat, mereka harus memahami keuntungan dan kerugian serta kekuatan dan kelemahan.Dan perpaduan semua itu saling melengkapi. Serangan tungkai terdiri dari :

1.serangan kaki

2.serangan lutut

Pada serangan tungkai berlaku pula bentuk dan lintasan sebagaimana lengan dan tangan.Walaupun dalam pencak silat terdapat bermacam-macam serangan tungkai.tetapi pada dasarnya berpangkal pada gerak dasar kaki itu sendiri.

Apabila kita mampu menendang dalam arti memasukkan tenaga kita kedalam tendangan kea rah lawan,pastikan kita terlebih dahulu mengangkat paha. Paha akan berangkat datar dan selanjutnya akan diteruskan tendangan sesuai bentuk atau lintasannya. Dan dengan sendirinya tehnik berkaitan dengan posisi dan sikap kedudukan lawan. Bila kita melancarkan tendangan kaki dengan tumpuan pada satu kaki,kita pasti akan memerlukan sikap keseimbangan yang baik.

Pada tendangan tidak berbeda dengan serngan lengan atau tangan, dimana terdapat bermacam-macam penggunaan variasi bagian kaki :

- Punggung kaki

- Telapak kaki

- Ujung kaki

- Tumit kaki

- Sisi kaki

- Pergelangan kaki

Namun semuanya itu tergantung pada sikap pasang dan gerak lawan.Akan tetapi sikap kita sendiripun juga jangan diabaikan begitu saja dalam melancarkan serangan.Dalam melakukan serangan baik lutut atau kaki, paha heruslah di angkat mendatar minimal 900.Setelah mendatar barulah kita member bentuk dan lintasan sesuai yang kita kehendaki, dan sesuai gerak lawan dan sikap gerak kita sendiri.

a.  serangan kaki

secara umum serangan kaki disertai tendangan. Pada waktu melaksanakan dan melakukan tehnik tendangan posisi badan dan lintasan gerak dapat mulalui :

- Depan

- Samping

- Belakang

- Busur

Sangatlah penting memahami sikap kuda-kuda sebagai awalan untuk melakukan tenik tendangan dan juga sikap tubuh serta sikap tangan.Setiap tendangan mempunyai koordinasi bentuk tertentu.Jadi setiap mau melakukan latihan, hendaklah melakukan pemanasan, agar terhindar dari otot tertarik atau kram.

b. Serangan lutut

seprti halnya akan serangan siku, serangan lutut dapat dipakai untuk menyerang. Mendengkul harus diikuti dengan posisi perut yang condong dari bawah ke atas. Pada posisi miring,pinggang dapat diserang dengan lutut yang posisinya menyamping. Dan serangan lutut dapat dilakukan dari bagian :

- Bawah

- Atas

Sekian dan Terima Kasih.  Mohon maaf apabila terdapat kesalahan, saya adalah manusia biasa yang tidak luput dari salah dan dosa. Salam Olahraga Jaya!!!